Vitamina D3: Por que ela não pode faltar em minha dieta?

Você conhece as funções e para que serve a Vitamina D3?

Quando se fala em vitamina D, a associação com o sol é imediata. Existem outras vitaminas D, sendo um complexo com 5 tipos (D1, D2, D3, D4 e D5). Hoje, vamos conversar um pouco sobre a vitamina D3.

Com muitas funções, a vitamina D3 é mais conhecida por sua capacidade de absorção de cálcio, que interfere no metabolismo e na saúde dos seus ossos de maneira geral.

Nós conseguimos produzir esse tipo de vitamina em nosso organismo através da exposição direta ao sol, com a absorção direta de raios ultravioletas tipo B (UVB). O restante, conseguimos através de alimentos e suplementos.

A vitamina D3 é capaz de absorver o cálcio, ajudando no metabolsimo e na saúde óssea. Se não tivermos os níveis corretos de vitamina D3 em nosso corpo, apenas cerca de 10% do cálcio é absorvido pelo nosso organsimo.

Além disso, é ótima atuando no pâncreas, órgão que produz insulina, ao reduzir o risco de diabetes; ajuda no combate a doenças autoimunes; auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer; diminui a pressão arterial.

Para a absorção correta de cálcio através da vitamina D3, é ideal tomar sol diariamente, de 15 a 20 minutos, sem proteção solar. Mas deve-se atentar a:

- Tom de pele;

- Estação do ano;

- Horário de exposição.

Tudo isso pode mudar e deve ser orientado por um profissional da saúde. O horário recomendado é antes das 10h e após as 16h - apesar de ser o horário com maior incidência de raios UVB, há chances de aumento de problemas de pele.

Quais são os alimentos que possuem Vitamina D3?

Na fonte alimentar, você encontra a Vitamina D3 em:

- Salmão;

- Sardinha;

- Atum;

- Gema do ovo;

- Frutos do mar;

- Leite e derivados.

Quando optar pela suplementação?

Quando os índices de Vitamina D3 estiverem abaixo do indicado e você estiver sentindo sinais de deficiência dessa vitamina. Para pessoas de muita idade, com doenças crônicas, gestantes, pacientes bariátricos e que fazem o uso crônico de corticóides, por exemplo, é indicada a suplementação de Vitamina D3.

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